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こんにちは。Kaziプロジェクトの二戸です。
体調いかがでしょうか？温度差が激しいと体調も崩してしまいますね。
さて、そんなわけで疲労が溜まった体を少しでも癒すため、今回は家事の合間にリラックスタイムをつくり、疲労回復＆気分をリフレッシュしよう！という内容です。
もちろんまとまった時間があればマッサージなどに行き、存分に体をいたわることができるでしょうけど、忙しい毎日の中では中々難しいのが現状ですよね。
で、あれば。
いっそのこと忙しい毎日のスキマ時間で、短時間でも効果的なリラックス方法を実践し、少しでも体をいたわることができれば精神的な余裕にも繋がるのかなと！
というわけで早速、スキマ時間のつくり方とカンタンにできるリラックス方法を紹介していきます！
スキマ時間を作るには？
まずパッと思いつくスキマ時間としては、
・洗濯物を回しているとき
・電子レンジで料理を温めているとき
・お風呂にお湯をはっているとき
・料理を煮込んでいるとき
という感じでしょうか？他にも、見つけようとすればたくさん見つかるかと思います。
で、ここからがポイントなのですが、スキマ時間を「見つける」という意識から、「作る」という意識で行動してみることが重要です。
ほんのちょっとの時間でも、できることはあるはずなんです。でも、その「ちょっとの時間」を見逃しているだけという場合がほとんど。
５分あっても別に何もできないから、スマホでもいじろ〜。みたいな感じです。
５分あったら結構できることあります。※後ほど後述。
ようは何が言いたいのかといえば、「スキマ時間を作る」というのは、いつもは気づかずにスルーしているスキマ時間に気づくこと、なんです。
これは正直、アンテナを張っていないと気づけないので、ぜひ意識してみてくださいね。
では、ここからは短時間で実践できるリラックス方法を紹介していきます。
短時間のストレッチする
簡単なストレッチで体をほぐします。特に肩や腰のストレッチは効果的。YouTubeで「２分ストレッチ」などと検索してみると、たくさんヒットしますのでぜひ試してください。体を動かすと余計に疲れるのでは？と思うかもしれませんが、軽い運動は気分のリフレッシュに繋がるのでオススメです！
短時間で読書する
好きな本、雑誌、漫画でもOK。読書すると脳の活動が活性化しリラックス効果をもたらすというのは、科学的に証明されているそうです。ジャンルやテーマは問わず、自分の好きな世界に没頭することで、ストレスから解放される時間を設けてみましょう。
※参考→読書がストレス解消＆リラックスに効果的って本当？驚きの効果を解説
お気に入りの飲み物タイム
これはそのまんまです。ハーブティー、紅茶、コーヒーなどなんでもOK。自分が好きな飲み物を飲んで、ほっと一息つきましょう。そのときに、観葉植物だったり、緑を鑑賞するのも効果的です！
短時間の瞑想
短くてもOK。もし時間がとれる場合、目を閉じて静かに呼吸を5〜10分繰り返すだけで緊張がほぐれ、リラックス効果が得られるようです。もし5分も難しい場合は、少しの間目を閉じるだけでも脳を休ませることができるのでぜひお試しを！
※参考→瞑想の効果には何がある？効果的なやり方についても徹底解説！
これをやるのはNG【注意点】
紹介したものの他にも自分なりにスキマ時間でできそうなことを見つけるのも楽しいですよね。
ただ、ここで注意するべきポイントとして「スマホをいじる」のは、休息には繋がらないということ。
寝る前にスマホを観ると余計に目が覚めてしまうのと同じように、せっかく見つけたリラックスタイムをスマホを観ることに使ってしまうと、脳にかえって疲労が蓄積されてしまうだけです。
できる限り電子媒体は触らず、自分の身体をいたわる時間にしていきましょう。
まとめ：スキマ時間でも、リラックス効果が得られることはたくさんある
今回はスキマ時間でも疲労回復＆リフレッシュできる方法を紹介してみました。
忙しい日々の中でも、意外とスキマ時間は潜んでいるし、そこに「気づけるかどうか」が重要なんですよね。
隠れたスキマ時間を引っ張り出し、リラックスタイムと上手に付き合いながら、日々の家事を乗り切っていきましょー！
では、最後まで読んでいただきありがとうございました！